Ora então, qual Ano Novo, aqui ficam as resoluções para ver se ultrapasso as minhas insónias:
1- Acordar sempre à mesma hora
2- Comer cereais ao peq. Almoço
3- Comer sopa a todas as refeições
4- Lanchar (comida de mastigar)
5- Não adormecer com a TV
6- Utilizar a cama apenas para dormir e fazer amor
7- Virar os despertadores contra a parede para não darem luz
8- Não ficar deitada mais de 30m sem dormir
E enfim… já fica aqui uma listinha de tudo o que eu não faço mas tenho que fazer se quero dormir!!! Vai ser lindo!!!!
PS: disse a médica que a isto se chama higiene do sono... bom saber
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4 comentários:
Aproveito para te desejar o maior sucesso.
Dormir é bom!
*
eu acho que algumas coisas é mais apologia de estilo de vida dito saudável do que propriamente ajudar a dormir. a sopa a todas as refeições e o lanche então... é mesmo para a pessoa ter o estômago cheio e não ter insónias por fraqueza ou fome.
mas os cereais a mim por acaso antes de dormir (se ja comi ha algum tempo a ultima vez) reconfortam imenso, ou se não, caso tenha comido ha menos tempo, um pacotinho de leite com chocolate geladinho :) parece que acalma e lá vou eu :)
a TV n vejo razão, so se for por a pessoa quando passa o sono pesado e vai para o leve poder acordar facilmente sobressaltada com o barulho/luz e depois ser difícil adormecer novamente. não q tenha esse hábito pq nem tenho tv no quarto, mas às xs à tarde funciona bem para dormir lol
os 30m sem dormir eke n percebi bem... se a pessoa se deitar ah noite, e 30m depois ainda n tiver adormecido, tem q se levantar? lol
no meio disto tudo, boa sorte!!! sugiro que alem de tentares cumprir (os especialistas la sabem), procura encontrar algo de reconfortante e calmante que faças, comas, bebas ah noite! numa epoca em que andei mto mal também em termos de dormir (n dormia, e quando dormia tinha sempre pesadelos), sugeriram-me algumas coisas como perfumar o quarto com cheiro de rosas (tipo brise), beber leite quente, fechar os olhos e imaginar coisas "grandes" e abstractas tipo imensidão de mar, ou areia, ou um muro... ajuda a concentrar em algo "neutro" e a cabeça n se vai preocupar com outras coisas.
boa sorte! desculpa o mau português mas a esta hora já não apetecia muito escrever bonitinho:)
1- Acordar sempre à mesma hora, faço isso...
2- Comer cereais ao peq. Almoço, não faço
3- Comer sopa a todas as refeições, faço isso
4- Lanchar (comida de mastigar, faço isso
5- Não adormecer com a TV, faço isso
6- Utilizar a cama apenas para dormir e fazer amor, faço isso
7- Virar os despertadores contra a parede para não darem luz, faço isso
8- Não ficar deitada mais de 30m sem dormir, faço isso
heheheheh, tou a ver que tenho bons hábitos, eu mais tardar 11h ou vou dormir ou é precisso umas estacas pra me manter em pé.... e acordo geralmente às 7h, é uma rotina, que ao final de semana ligeiramente se altera mas não muito.
Mas acredita que dormir tb é importante para a nossa saúde ;)
Bjs e boa sorte, vou acompanhar este teu precurso ;)
Hum...acho que vou aproveitar algumas dicas. Eu tambem não tenho dormido nada de jeito.
;)
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